Allenare la forza per migliorare l’agility

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Fare un allenamento di forza per un breve periodo di tempo, può migliorare la performance di corsa e agility in gara nei giovani calciatori professionisti?

Il presente studio ha valutato gli effetti di uno sviluppo specifico della forza sugli arti inferiori (come parte di un più ampio programma di esercizi), sulla velocità di corsa e sull’agility nei giovani giocatori di calcio professionistico. 26 giocatori di sesso maschile (età 17 e 19 anni) sono stati divisi in 3 gruppi. Il gruppo di riferimento (Re) ha effettuato solo un lavoro tecnico individuale, il gruppo di coordinamento (Co) ha percorso un circuito progettato per promuovere il controllo agility, la coordinazione e l’equilibrio (insieme con un lavoro tecnico) e il gruppo Squat (Sq) ha subito 3 serie di 3 ripetizioni squat (al 90% del valore massimo individuale) e uno scatto, mentre prima di una gara ha percorso un circuito di agility e qualche lavoro tecnico. Questi programmi di formazione specifica sono stati effettuati 5 volte a settimana per 3 settimane. Prima della sessione sperimentale e alla fine di ogni settimana, tutti i giocatori sono stati valutati utilizzando 4 tipi di test, (agility, un test navetta con cambi di direzione, e 2 sprint oltre 10 metri e di 7,32 metri). Come unico parametro di valutazione è stato preso il tempo di completamento. I nostri risultati indicano che nel breve sprint o sprint navetta con cambi di direzione, il rafforzamento degli arti inferiori non ha migliorato le prestazioni. Si è registrato un miglioramento delle prestazioni in tutti e 3 gruppi, nel test agility (maggiormente nel gruppo CO). Sembra che la formazione specifica per migliorare la performance, l’agility e la coordinazione nel gioco del calcio debba essere composta da circuiti di esercizio specificamente adattati ai diversi tipi di sforzo effettivamente utilizzati in gara.